En la societat actual hi ha una part de població que està vivint un envelliment progressiu, procés natural de la vida, per això, cal una adaptació dels elements de salut i preventius. En l'especialitat de medicina en educació física i esport s'ha de donar sortida a les necessitats d'una població que es fa gran però que vol continuar exercitant-se dins d'una cultura del lleure i que vol aconseguir uns paràmetres de prevenció en els beneficis de l'activitat física. Aquesta activitat l'hem de considerar com la pràctica d'un exercici físic de manera continuada tot seguint uns programes d'entrenament adaptats a l'edat i també, perquè no, a una possible malaltia. Encara que l'edat no sigui sinònim de malaltia sí que normalment amb el pas dels anys s'hi associen malfuncions orgàniques que requereixen tractaments farmacològics i que podrien alterar a la vegada les bases per a l'exercici. Així mateix, no sempre malaltia és sinònim de contraindicació sinó que, en moltes situacions, ens podem beneficiar de l'activitat física com a element terapèutic.
L'exercici i l'activitat física de la persona gran es desenvolupa, doncs, cada vegada més, per dues raons: en primer lloc el manteniment de la salut i del benestar físic, i en segon lloc, per la difusió que dia a dia van prenent en els medis de comunicació. Però manca encara inculcar a la població que arribar a una bona vellesa depèn, en bona part, d'haver estat en el passat un jove esportiu.
L’exercici físic ha de ser motivant i ha de permetre gaudir de l’activitat i en definitiva,
de la vida.
Un envelliment actiu millora la salut i allarga la vida. Cal seguir també una alimentació sana i equilibrada, una vida tranquil·la, eliminar el tabac i moderar el consum d’alcohol. Seguir un control mèdic i informar-se sobre el tipus d’exercici més adequat a les condicions de cadascú.
Utilitzar roba còmode, calçat flexible i sense taló. Beure aigua abans, durant i desprès de l’exercici. L’exercici millora la resistència, la força muscular, la mobilitat articular i aminora el risc de caigudes, a qualsevol edat. Cal practicar progressivament de 3 a 5 dies a la setmana, entre 20 i 60 minuts cada vegada. Combinar sessions de gimnàstica amb caminades, nedar, anar a ballar, passejades amb bicicleta, tai txí... La intensitat de l’esforç ha de permetre parlar amb els companys, combinan moments d’esforç i de descans. I s'ha d'evitar fer exercici si sentim dolor al pit, mareig, manca d’alè, palpitacions, febre, dolor i/o inflamació articular
Aquí us deixem una taula d'exercici físic adaptat per a gent gran:
